我的外部記憶區

2007年9月30日星期日

基督教思想史 - 第三章:中世紀神學源流

From: 基督教思想史 - 第三章:中世紀神學源流

要了解中世紀的神學﹐千萬不要抱有中世紀是黑暗世紀偏見﹐套用現代人的眼光去檢視中世紀的思想。中世紀的神學只一個中心思想﹐就是教會擁有超越世界的聖神 真實性﹐在神聖的社會中領導文化和科學的思想﹐只要記著這一點就可以理解中世紀的所有神學觀念。中世紀的神學想思主要分為三大主流﹕學術主義 (scholasticism)﹐神秘主義(mysticism)和聖經主義(biblicism)。這三者在中世紀時並不互相抵觸﹐只不過是解決信仰上 的問題時﹐採用不同重點的進路。學術主義架構神學理論﹐神秘主義強調個人靈性的經驗﹐而聖經主義則為前兩者背書。

中世紀的神學思潮的歷史﹐ 是兩大神學理論不斷的重覆爭議﹐正反雙方透過辯証法﹐不停更新發掘新的神學知識。一邊陣營是聖奧古斯丁傳統﹐另一邊陣營則是聖湯馬士的傳統。其實這兩個傳 統分別源於柏拉圖和亞里士多德對世界觀的說法﹐影響到神學中應該如何理解神的看法﹐可以說是古希臘哲學爭論的申延。中世紀的兩大修會 Francisancs與Dominican﹐分別代表這兩個不同的神學傳統。

在中世紀並沒有現代的世俗或宗教之分﹐教會與國家和文化有著不可分割的關係﹐教會的架構代表聖神在世界真實的存在。當教會充當世俗的行政機關的功用 時﹐教會不免在同時間會被世俗化。對內在教會產生修會抗拒世俗化﹐僧侶在修院中鑽研神學﹐藝術和科學﹐堅持純正神聖的教會精神。對外教會產生騎士和十字軍 ﹐統一歐洲大陸的異教徒﹐和反攻被回教徒控制的聖地。教會在世俗事務上擁有的權力﹐引發教會與封建國家君主衝突。教會內的地方主教也對權力集中在羅馬教庭 感到不滿﹐認為應該像早期教會般實行主教公會制﹐教會的最終決策權由主教們集體決定 ﹐而非落在教宗一個人身上。最後在地方教會和國王聯手﹐發動宗教革命結束教庭的權力架構。

在早期教父與宗教改革時期相比﹐中世紀的神學家顯得黔然失色。中世紀沒有缺乏創新獨到的新神學觀念﹐神學家的工作是在現有神學基礎上﹐深化整理融合希臘哲學和基督教﹐徘徊在柏拉圖與亞里士多德之間。以下是幾位比輕出名的神學家。

Anselm of Canterbury的最大供獻是嘗試提出神存在的論証﹐這些論點今天在知識水平低的教徒間十分流行﹐不過在哲學入門中卻成為經典的反面教材。當然我們不要看少Anselm﹐這些論點以中世紀的水平來說﹐其實還是蠻進步的學術思想。

Abelard de Paris的神學嘗試用理性去解神秘主義。另外他研究何謂善惡的道德理論﹐他認為善惡不是由行為的結果決定﹐而是取決於人內心的動機﹐因些罪就是幹違背良心的事性。

Bernard of Clairvaux則剛剛相反﹐他是一名神秘主義者﹐認為信仰是源於經驗﹐經驗源於聖靈。

Joachim of Floris發展出一套有別於奧丁斯古的歷史哲學﹐他提出三個不同的千禧年期﹐第一個時期是舊約的律法時期﹐第二個時期是現在的教會時期﹐在最後一個修道時期中﹐全人類將歸依天主﹐不再需要教會的引導。

在十三世紀﹐歐洲的基督教文明接觸中東的回教文明﹐從新認識失落了的亞里士多德哲學。正如奧丁斯古給柏拉圖洗禮﹐用柏拉圖的哲學去解釋基督教的信仰 ﹐Thomas Aquinas則是為亞里士多德施洗。奧丁斯古認為人類知識是從神而來﹐神賜與人類內心的理性﹐人類從理性產生知識。Thomas的說法則是剛剛相反﹐萬 物皆從神而來﹐但人類的知識源於對萬物的觀察﹐人類透過知識來更加認識神。他的另一個供獻與Anselm差不多﹐提出五個推論嘗試証明神存在。當然以今天 的角度來看﹐結果也與Anselm差不多﹐成為哲學入明的反面教材。不過他的推論與Anselm的推論截然不同﹐一個是以柏拉圖為基礎的本體論﹐另一個則 是以亞里士多德為基礎的因果論。除了神學外﹐Thomas在哲學中道德和美學的課題中﹐他的理論對後世也有深遠的影響。

William of Ockham最著名是他那把剃刀﹐認為推論的解釋越精簡越準確﹐沒有必要把簡單事情複雜化。William的原意是推論教會的信仰權威﹐卻想不到後世用他的剃刀把神從現實推論中剃掉。

Meister Eckhart是德國神秘主義的代表人物﹐將Thomas神學理論轉化為實踐經驗。

宗教改革在中世紀末期己開始醞釀﹐英國的John Wyclif已在發展改革神學的雛形﹐差不多包括所有改革神學﹐除了馬丁路德提出人與神的新關係﹐不需要再通過教會。雖然Wyclif大力批評教會傳統﹐ 中世紀教會其實對神學討論很開放﹐他提出的說法並未被定為異端受到迫害﹐只是眾多不同神學理論間的學術爭議。

看罷中世紀神學思想的歷史﹐我認同田立克在第三章開頭的說法﹐中世紀並非完全黑暗墮落﹐知識發展完全停滯不前。經歷羅馬帝國的興衰﹐歷史在這時期相 對上比較平靜。雖然中世紀只有Thomas Aquinas一個著名哲學家﹐但在修院內有很大的學術自由空間。在眾多無名神學哲學家的著作中﹐我們可以找到後來啟蒙哲學巨頭的想思縮影﹐或未經雕琢整 合的零碎思考片斷。

2007年9月28日星期五

自由的黑-文泉驛正黑體

-- From: 黑眼珠2: 自由的黑-文泉驛正黑體

文泉驿正黑体
這是第一個完整包含簡體與繁體中文的開放原始碼黑體字
還內嵌了文泉驿点阵字
效果我覺得還不錯
大家可以試試看



因為在 openSUSE 中
中文語系都是預設使用內嵌點陣字
若要達到圖片中的效果
要自行修改一下字型設定檔
否則在小字的部份會使用點陣字
您可以參考原始碼中的 44-wqy-zenhei.conf
將他改成,例如:57-wqy-zenhei.conf
丟到 /etc/fonts/conf.d/下
再執行 fc-cache 即可

openSUSE 的使用者,可以加入 swyear 的套件庫
用您喜歡的套件管理程式(yast, smart 或 zypper)安裝
為了省去設定字型的麻煩,我加入了一些字型的設定的相依
所以若要直接下載安裝者,請下載
ttf-wqy-zenhei
chinese-fonts-setting
chinese-fonts-setting-kai-hei-hei
這三個 rpm,然後用
rpm -ivh ttf-wqy-zenhei* chinese-fonts-setting*
一起裝起來

openSUSE 10.3 的使用者可以試試『一擊安裝』(1-Click Install):
http://software.opensuse.org/search 搜尋 openSUSE Factory 中的 ttf-wqy



看準 1-Click Install 給他點下去
選擇用 YaST Meta Package Handler 開啟



剩下的就是『確定』、輸入密碼、『確定』之類的事了(好像不只一擊喔!)
他會幫您加入套件庫然後安裝完成

液晶螢幕要開啟 sub-pixel hinting 才會清楚
可惜的是 10.2 只部份支援(還堪用啦)
到 10.3 (到目前 RC1) 就完全不支援了
請自行下載 freetype2 的 source rpm
修改 spec 檔
安裝 gcc, automake...(忘了還有哪些)等開發套件
重新打包安裝就可以用了
我自己打包了一個(抱歉無法在 Build Service 上提供) for 10.3
http://swyear.no-ip.org/yast_source/10.3/freetype2-2.3.5-16my.i586.rpm
在我家伺服器關機前可讓各位方便下載

我們應該為自己的生命負責 , 這是你的選擇

--From: Mark LIN's Space: 我們應該為自己的生命負責 , 這是你的選擇.

一位美國小伙子看中了一位中國姑娘,便向她展開追求攻勢。

最後,中國姑娘辭掉了令人羨慕的工作 ,跟美國小伙子結了婚,飛到大洋彼岸去了。「我放棄了那麼好的工作,遠離父母跟你到美國來 ,這可是我為你作出的犧性呀!」中國姑
娘說。

她以為這樣說能把他感動的,沒想到他只是說:「不是!不是!我不認為這是什麼犧性 ,在我看來,這只是妳的一種選擇。」她後來才認識到,美國人 在人際交往中,只會尊重你的選擇,而不會承認你的犧性。

這就意味著:
你作出的所有決定,都必須符合你自己的心願, 才能成為自己的真正選擇。這樣與人打交道,才會擁有真正的平等 ,同時也才能嬴得他人的尊重!!

那位美國小伙子是一位通曉六國語言的醫生,在美國很容易賺錢的,他工作一個小時就有一百美元的收入。 但是她卻跟國內的朋友說:「我必須工作, 必須學會自己賺錢。如果沒有經濟上的獨立,就不可能作出真正符合自己心願的選擇,也就不 可能嬴得他人長久的尊重。」 其實,她作出了自己的選擇 。

☆默想:不 可能讓別人為你的選擇負責,而且一定要保持自己選擇的權利和自由。

這讓我想到有人說:人生其實是一連串不斷地選擇的結果。當然, 也有人稱之為賭博。常常,我們卻常不自覺的抱怨, 公司不好,其實是自己選的; 鄰居不好,也是自己選的 。自己的愛人有好多缺點,當然是 自己選的 ,電腦可不會做這個事情的。

自己怎麼都沒有人來喜歡,是自己選擇不喜歡自己的吧?

選擇,不只是可以選擇人事物 ,也可以選擇觀點的。自己所討厭的人,何嘗沒有人會喜歡他?端看自己選擇用一個什麼樣的眼光去看而已。同樣的觀點,公司真的不好嗎?可還有人拼命想做你的工作的咧!

鄰居真的不好嗎 ?其實也滿願意幫個小忙的,不是嗎 ?自己的愛人真的不好嗎?回想一下自己當初是怎麼愛上這一個人的,忘了嗎?

自己真有那麼多缺點要改的嗎?換成找出自己的優點會不會可能更開心一點?

我們常常忽略了自己其實是有能力可以去選擇去創造的。於是,默默的承受,用力的抱怨。回頭看,一切可曾變過什麼了嗎??

2007年9月18日星期二

香港社會,不論大眾、傳媒、教育界與宗教界,很多時都顛倒是非。人只有越來越不能分辨是非…
教育界要負最大的責任!因為在學生成長中,不斷在學生面前顛倒是非。

如果教學生,只是希望這個社會污穢盡去,只留下聖潔部分,而不是教曉學生在黑白之間分辨對錯是非,那麼,學生還用你去教嗎?偏偏今日的盲光教老師和家長,仍然希望將青少年隔絕於現實社會,實在非常out。大家都感受得到,今日的青少年很早熟,接觸的資訊比往日多,他們早已感受到成人世界的虛偽,因而更不受教。偏偏,很多成人仍然希望把青少年變回幼稚,以方便自己管理,還可能嗎?
-- From: 咁我哋點教學生 (刁民公園)

2007年9月16日星期日

壓縮後的地球百人村

美國史坦福大學醫學研究所 Phillip Marter 先生,

半年前在網路討論群組發表 了一篇文字,引起了許多網友的共鳴,紛紛張貼轉載,歷久不衰,特別介紹給讀者。

如果我們把全球人口壓縮成只有 100 人的部落,而且維持人類的各種比率,那麼我們會得到:

  1. 57個亞洲人、 21 個歐洲人、 14 個美洲人、 8 個非洲人
  2. 52 個男人、 48 個女人
  3. 30 個白種人、 70個非白種人
  4. 30個基督徒、 70 個非基督徒
  5. 89 個異性戀者、 11 個同性戀者
  6. 6個人將擁有全部財富的 59% ,而且這 6 個人全部來自美國
  7. 80 個人的居家生活不甚理想
  8. 70 個文盲
  9. 50 個人營養不良
  10. 1 個人即將死亡、 1 個人即將生產
  11. 1 個人 (Yes, only ONE!) 擁有大專學歷
  12. 1 個人擁有電腦
當我們從這樣壓縮的角度來看這個世界時,我們會更清楚這個世界需要更多的接納、諒解、和教育。

還有一些 值得我們深思的:

如果您今天早上醒來時還算健康,恭喜您,因為有一百萬人將活不過一星期。

如果您不曾經歷戰爭的危險、被監禁的寂寞、被凌虐的痛苦、或是飢寒交迫,恭喜您,您比 5 億人還好命。


如果您可以參加宗教活動而不必擔心被騷擾、逮捕、凌虐、或死亡 ,恭喜您,您比30 億人還自由。

如果您的冰箱裡有食物、有衣服穿、還有地方住,恭喜您,您比全世界 75%的人還富有。


如果您在銀行有存款、錢包裡有鈔票、還有一些零錢,恭喜您,您是全世界前 8%的有錢人。

如果您的雙親都還健在而且沒有離婚,您算是幸運兒。


您可以讀這篇文章,那是雙重幸運:

有人想到您這個朋友,而且有 20 億人根本不識字。


工作,可以不必要汲汲營營;用心去愛,即 使您曾經受傷;盡情跳舞,引喉高歌,管別人怎麼想;讓自己活在人間天堂。

如果您願意,把這篇文章傳給您的朋友吧。

您不會因為不傳給朋友而遭殃,也不會因為傳給朋友而中彩券。

但是很有可能您的朋友會因為看了這篇文章而微笑,所以我要傳給您看,我的朋友。

2007年9月15日星期六

RFC 2324 超文字咖啡壺協定

各位 programmer,想為你的咖啡壺加上 remote control 功能嗎?

可以參考以下 RFC (救命,想到了為咖啡壺編 protocol…):

RFC 2324 (rfc2324) - Hyper Text Coffee Pot Control Protocol (HTCPCP/1.0)

還有,已經有 product 了:網際咖啡機

2007年9月13日星期四

基督教思想史 - 第二章﹕聖奧古斯丁的生平思想

From:基督教思想史 - 第二章﹕聖奧古斯丁的生平思想
8:45 pm

不論在神學或是西方哲學上﹐聖奧古斯丁(St. Augustine of Hippo)也是非重要的一位人物。啟蒙後的大哲學家的思想﹐如笛卡兒﹐黑格爾﹐史賓洛沙等的思想﹐也可以追溯源頭致奧古斯丁的著作。他的神學思想同樣影 響深遠﹐差不多奠定日後西方神學所走的道路。他是古典時代的最後一位哲學家﹐亦是中世紀的第一位哲學家。研究基督教神的人﹐絕不能無視奧古斯丁的思想。而 要明白他的思想﹐先要從他的生平開始。

奧古斯丁的生平可算是多姿多采﹐他的思想結集當時各家哲學之大成﹐並將之融會灌通入基督教的神學裏面。他父親是異教徒﹐但母親是基督徒。受他父親的 影響﹐他得以學習古典時代的眾多學說。他的思想轉變分為八個時期。最初他如大部份人一樣﹐受柏拉圖和Stoics的傳統的影響。其後他受Cicero的影 響﹐從哲學中探索真理﹐並把哲學應用在基督徒的生活上。其後他受波斯完教Manichaeism的影響﹐嘗試用善惡二元論去解釋世界。他從天文中看到世界 運行的完美法律﹐於是墮入懷疑主義中。他建立一套新的認知論﹐從懷疑主義走入新柏拉圖主義﹐去釋神與世界基於愛的關係。他這時開始接受教會的權威﹐而教會 中聖人和修行僧亦給他很大啟發。不過奧古斯丁與亞里士多德的思想相異﹐而千多年來這兩個不同的傳統的爭議也沒有停止過。

奧古斯丁的認知論與苖卡兒推論同出一轍﹐均是認為人應該內省去找到可以確定的真實存在。分別是苗卡兒的結論是“我思故我在”﹐而奧古斯丁的結論則是 靈魂內看見的神﹐而神就是世界真實存在的跟據。他認為只有神永恆不變的存在﹐我們才不會活在懷疑的空虛中﹐這樣世間萬物才有意義。

奧古斯丁認為神是終極的存在﹐超越時間和空間﹐超越客觀和主觀﹐世界所有事物也存在神當中﹐神就是愛。當我們正確地愛自己或事物的時候﹐就是愛我們 或事物中的神性﹐我們就是在愛神。他對三位一體提出新的見解﹐聖父就是給與愛﹐聖子就是被愛﹐而聖靈就是愛的力量﹐如同記憶﹐智慧和意志一樣。他明確地指 出神從虛無中創造世界﹐世界並不獨立存在於神之外。他認為時間並不是無限﹐時間隨著世界被神創造出來﹐因此並沒有所謂創世前的時間。他的時間觀是線性﹐與 Stoics的循環時間觀不同﹐因為只有時間一去不返﹐我們的人生才有意義。

奧古斯丁說人的擁有意志﹐靈魂的兩個基本活動就是求愛和求知。他認為靈魂永恆不滅﹐若遠離神沒有神的愛﹐就是最大的懲罰。

奧古斯丁的歷史觀是聖俗二分﹐ 我們從地上罪惡之城﹐通向上帝充滿愛之城。

奧古斯丁對神學的最大貢獻﹐是他發明了原罪的教義。這個問題正是宗教與道德的交叉點﹐自古以來在教會為此爭論不休。到底人類行惡事所以犯罪﹐還是人 類因為有罪性所以行惡事呢﹖在早期教會中﹐異端神學家Pelagius與奧古斯丁唱反調﹐他認為人類的本質是自由﹐人擁有理性可以作出正確的決定。他認為 人是受造物﹐人類自然會死亡﹐死亡並非罪的懲罰。他認為亞當犯的罪並不禍被後人﹐所以原罪的並不存在﹐人要犯了罪才會淪為罪人。 耶穌透過領洗赦免已犯罪的人﹐並世人作一個不犯罪的好榜樣。人類可以憑自由意志行善或行惡﹐行善則親近神﹐行惡則遠離神。奧古斯丁則認為人的本質是墮落﹐ 必需依靠神的恩典才能夠行善。人類想憑自己力量行善﹐就會離遠神然後墮落。犯罪是因為人類驕傲﹐因為驕傲讓人遠離神。在奧古斯丁的理論中﹐犯罪並不是因為 行了惡事﹐倒過來行惡事是因為人有罪。人類犯罪因為遠離神﹐遠離神本身就是犯罪的懲罰。基督透過領洗把恩典賜與人類﹐人類是因為神的愛成義﹐信只不過是成 義的媒介。奧古斯丁認為人不可能抗拒神的恩典﹐被神選取的人就不可能失落﹐而Pelagius則認為人要努力才能夠接受恩典。

奧古斯丁跟從Cyprian的傳統﹐教會是救贖的機關﹐從每個人獨立的聖化﹐轉變為整個教會的聖化。教會的神聖性是客觀的存在﹐獨立於代表教會的 人。因為領洗聖事的神聖性是客觀的﹐所以就算是異端教會負責的施洗也是有效﹐沒有人需要重新領洗。同樣地按立也是永久有效﹐所以被逐出教會的神職人員所行 的聖事也是有效。

看完這課令我對奧古斯丁完全改觀﹐我以前對他的生平也略有所知﹐也知道他發明原罪教義和主張禁慾﹐這兩項教義正正是我不喜歡他的原因﹐因為我覺得他 的思想不合理﹐與西方傳統的進步思想不乎。不過這課以神學的角度去解釋他如何建立這兩個教義﹐讓我明白這兩教義背後的推論。雖然我還是不認同他的說法﹐但 在明白他的神學和生平背景後﹐至少可以同情地理解他為什麼會得出這兩個結論。認識原裝正版的原罪論後﹐我更發現以前在基督教常聽的那套原罪論﹐完全歪曲奧 古斯丁的精神。因為人有原罪﹐信教者赦罪﹐有罪者入地獄﹐所以不信者會入地獄。這個畸胎原罪論大部份正常人聽了也會反感﹐但是這個畸胎原罪論卻自相矛盾﹐ 推翻了人沒有自由選擇接受恩典的前設﹐人信不信決定權在神並不在人。奧古斯丁是教會歷史中最偉大的神學家﹐不論認不認同他的神學觀點﹐我們也不能無視他的 存在。

2007年9月10日星期一

老化從腿開始 ( Health Management)

健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身,肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力,但下半身腿力卻只剩下約四成。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士,首先提出「腳是第二心臟」的說法;常言也道:「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健,上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛,因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉衰萎,人不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的運動。   健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效果。  健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】

  肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持再最高心跳數的50~60%之間,就能提升有氧運動的效能。

健走有效消耗身體熱量

時速(km/hr)
消耗300卡所需時間(min)
每分鐘消耗熱量(卡)

蹣跚走==>時速 3(km/hr) 3(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡)

散步走==>時速 3.6(km/hr) 100(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.0熱量(卡)

自然走==>時速 4.5(km/hr) 90(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.3熱量(卡)
健步走==>時速 5.4(km/hr) 70(min)消耗300卡 每分鐘消耗 4.2熱量(卡)

全力走==>時速7.2(km/hr) 38(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡)

  提起健走,飛躍羚羊紀政就眉飛色舞:「走路的感覺真是太美妙了。」

前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素,紀政不知不覺竟然發福,衣服從10號尺碼,改穿16號,腰粗腹大臀也寬,她意識到自己過胖,也感到體力、健康都變差,1997年末她下定決心減肥。她找出以前朋友送的一台簡易跑步機,每天工作完後回到家,再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機,半年之內,她不花一毛錢瘦了20公斤,重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材,穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡,而且尿失禁的困擾不藥而癒,還能夠一口氣爬上大武山巔。  從此以後,紀政逢人就鼓吹健走的好,每天上班爬三層樓梯進辦公室,但為保護膝蓋,坐電梯下樓。下班後回家,她仍是先走走步機,走出一身大汗,沖過澡才簡單吃點稀飯,然後讀書入睡,「每天都要走,就像每天都要吃飯一樣,」她說。   假日她大多到野外如觀音山、水返腳(汐止)大尖山等,參加健走活動,一邊運動一邊接近大自然,聽溪水淙淙,鳥鳴啾啾,「聽到生命之歌,聽到入神,一點也不累,」她說。  以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動,一開始卻是以糖分為主要消耗能源,大約20分鐘後,才會正式燃燒脂肪,而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內,消耗1大卡約需走30步,才能消耗完300大卡。

【走出健康來】
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士,她的雙親都在五十多歲時死於癌症,而她自己也一直為哮喘及肺病所苦,一年平均住院兩次。即使服用抗生素,病情依然不見改善,桃樂絲覺得沮喪、失望,甚至感覺正一步步邁向死亡。   偶然一次,她參加一項健康講座,主講的運動生理學家提到,運動
──尤其健走,有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲,決定從散步開始嘗試,逐漸練習到快速的健走。幾年後,不僅肺變得健康,與疾病、抗生素說再見,她還成為馬拉松選手。   「健走是我的生命,」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時,82歲的桃樂絲這樣對同伴說。

健走讓她感覺年輕25歲以上,可以擁有更多采的生活。   多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,都與大腦、脊髓、神經互通訊息,且與腦幹有密切相關。

 健走可以預防疾病                    

  健走這「藥方」,如果每天服用,可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。   最平凡的作為,常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,最重要、最基本的是,健走讓人感覺很好。

【遠離乳癌威脅】
據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達20年的統計研究指出,

一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】
人人都害怕自己是下一個心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報導,

一週健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險;

美國醫學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】
美國《自然》雜誌報導,60歲以上銀髮族,一週有3天,每次45分鐘以上的健走運動,

有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,

深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化,

一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。

【健走能降血壓】
人入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況,從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。



【預防動脈硬化】
現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,血液流通不量,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分,好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟,預防動脈硬化,持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加HDL的量。

【預防治療糖尿病】
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力,而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。   糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】
研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好

【走出好骨質】
年紀愈長,骨質流失,骨頭裡面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。

預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約佔體重十分之一,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,如果駝背或姿勢不良,僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走,因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】
多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。 除此之外,任何一個常健走,喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值:增進自尊、自信與樂觀。  不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,

一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,

不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。

 儲蓄健康儲金 以往交通不發達的年代,每人每天約可以走上3萬步,「健步如飛」是健康象徵,可是當今能做到的人少之又少,簡單又方便的健步走,其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續的健走,就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」,你付出時間,生命銀行給的利息是更長的壽命。
現在繫上你的運動鞋帶,準備好你的心情,跟著我們的腳步,掀起一番健走風潮!

2007年9月4日星期二

開放版權音樂下載及分享好站

-- From: http://www.inmediahk.net/public/article?item_id=253052&group_id=253

--Richardfx

轉貼自我的新blog


以下介紹的音樂下載及分享網站不但是合法及免費那麼簡單,更重要的是它們採用了CC創用(Creative Commons)及公共領域(Public Domain)這兩種開放版權的授權方式,在版權放棄及保留上顯得更有彈性,更能彰顯自由分享資訊的精神。如果不太清楚以上兩種授權方式,可先看我寫的簡要說明-- http://richardfx.blogspot.com/2007/08/blog-post.html

至於音樂網站的具體授權內容是怎樣?最好自己到網站看,下面只會作一些概要說明:

ccMixter: http://ccmixter.org/
可以在此站聽音樂、重新混音製作及分享自己的音樂,此站內容採用CC創用非商業使用(文字)及GNU(網站)授權。

OWL Music Search: http://www.owlmm.com/index.html
可以在此網站找到不少使用CC創用開放版權授權的音樂,搜尋方式是以自己所選的音樂為藍本,並在各音樂網站搜尋相似的音樂。

Berklee Shares: http://www.berkleeshares.com/
提供使用CC創用非商業使用禁重製開放版權授權的音樂學習課程,可在該站下載相關的mp3,quicktime及pdf檔案。

Jamendo: http://www.jamendo.com/en/
此站使用BT及eMule技術,可分享及下載音樂,所有音樂均採用CC創用姓名標示、非商業使用及相同方式分享授權。

Opsound: http://www.opsound.org/
可讓人們下載、分享、重製音樂的社群網站,所有音樂採用CC創用姓名標示、相同方式分享或公共領域授權。

SectionZ : http://www.sectionz.com/home.asp
一個音樂下載及分享社群網站,可在此找到不少使用CC創用開放版權授權的音樂,而各不同音樂人的開放版權方案也不是完全一樣的。

Oyez - The OYEZ Project: http://www.oyez.org/
採用CC創用姓名標示、非商業使用、相同方式分享方案授權的音下載及分享網站。

Dogmazic.net: http://www.dogmazic.net/index.php?op=edito&choice_user_language=english
音樂下載(mp3及ogg)及分享社群網站,使用GNU及各CC創用組合(合共27種)授權方案授權。

The Mutopia Project: http://www.mutopiaproject.org/
提供各古典(在公共領域)及當代音樂MIDI檔案及樂譜PDF檔案下載,並採用CC創用開放版權授權。


另外以下的網站也含有部份開放版權的音樂,不過開放版權明顯不是它們的重心

Pump Audio: http://pumpaudio.com/
可於此站分享及下載音樂,並用於電視、電影、廣告或網站。

Magnatune: http://magnatune.com/
各類音樂下載及售賣的社群網站。

DMusic: http://www.dmusic.com/
各類音樂下載及售賣的社群網站。

SoundClick: http://www.soundclick.com/
一個音樂與影片下載及分享的社群網站,加入會員後還會提供網頁空間、免費MP3下載及使用其他各人化功能。

DIESEL CULT: http://www.diesel.com/
音樂下載及分享社群網站。

遲些會有更多開放版權的好站介紹,敬請大家留意我的blog的更新或訂閱blog文章。

[飲食討論] 有益男性的12種健康食物

--From: [飲食討論] 有益男性的12種健康食物 - Games Animation Forum


http://eg-land.com/viewthread.php?tid=3492

1. 蕃茄
番茄的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,制造出骨膠原,強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富,由於有助於排出血液中的鹽分,因此具有降血壓的功能。

2. 黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利於女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人,罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。

男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

3. 南瓜子
男性40歲過後,大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現,讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實減少了患者頻尿的次數,也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。

南瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日當零嘴吃。

4. 胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A,提陞身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎,是因為它能預防癌症。

5. 蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。

此外,蠔因富含糖原或牛磺酸,具有提陞肝臟功能的作用,且滋養強身。

6. 大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內的病菌。此外,它能提供維生素B1的吸收,促進醣類的新陳代謝以產生能源,并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。

7. 高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡,如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素C。

美國德州大學婦產科教授威廉.哈理斯實驗結果顯示,給男性每天服用1000毫克的維生素C,連續服用60天後,他們的精子數增加60%,活動力增加30%,不正常的精子也減少了。

高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

另一方面,男性常處高壓狀態,更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌,可以對抗壓力。

8. 全麥麵包
說到壓力,男人常常不眠不休地衝刺事業,壓力無法舒伸,就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。

要對抗壓力,維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力。

全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。

9. 水
人類腦部有75%都是水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應偏慢。

偏偏男人常一忙起來,就忘了喝水,若用飲料或湯補充體內水份,卻會徒增熱量,使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室,馬上就倒上500cc的水放在桌上,有空就喝,而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。

10. 深海魚
壓力大,也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。

深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對心臟血管特別有益。

富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住1星期至少要吃兩次魚,美國心臟病協會(AHA)建議。

11. 綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外,也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

12. 紅酒
如果非要喝酒,就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的機率;而且各種酒類相較之下,紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。

2007年9月1日星期六

價值觀驅動主義的崛起

1. 價值觀驅動主義的崛起 [信報財經新聞] 2007-08-24 P13 時事評論 何靜瑩
時事評論
P13
1 . 信報財經新聞
何靜瑩
2007-08-24


價值觀驅動主義的崛起

  一位深得公司器重的年輕行政人員,覺得做累了而向公司請了一年無薪假期;先到歐洲各地滑雪,夏天到來時他便跑到冬天的紐西蘭及南美繼續滑雪,以兼職教人滑雪或晚上在餐廳剝薯皮,來幫補昂貴的旅程。
  另一位廣告公司的創意總監,做三幾年便會歇一年半載以恢復其創意和活力,又能趁機追求自己認為有意義的生活。她曾到北京大學的一個古文班當旁聽生,閑時與文藝界人士聊天,也會四處遊歷;聽說有一批老僧人是中國最後幾個可以演奏一種獨門音樂,便出錢出力找來一隊拍攝人員,以紀錄片形式拍下他們的藝術,送給他們和國家有關部門留為紀念,只希望這種文化遺產不會隨老人的離世而從此絕。
青年危機的現象
  也有人到加州的葡萄園及其附設的烹飪學校上課數月,然後開吉普車從英國出發,環繞非洲一圈,為時六個月,然後又回到管理顧問公司幹活。有一位朋友說他要體會什麼是聖經教導的愛人如己和關愛貧窮人,所以要到緬甸一周,住進一所孤兒院,以體驗貧窮和愛心的真義。
  我們看到年輕的打工拚命一族,愈來愈追求生活的平衡,工作到快要透支時,不是辭職,便是請幾個月至一年的無薪假期(sabbatical)到處遊歷。香港人不是很現實的嗎?為什麼出現如此現象呢?
  科技進步和持續和平的日子,令很多新一代的人能夠在短短的十來年,便能經歷到父母一代要用上超過二十年的時間才能達到的生活水平和世界觀。愈來愈多年僅三十歲的人,已享高新厚職。他們的工作性質多元化,使人閱歷廣、接觸面多,經常坐商務客位出外公幹,幾年間已遊歷過多個國家,所以很年輕已有一種什麼都到過、做過的感覺。
  現代青年人可以提早達到豐富的閱歷和優愈的生活質素,難怪他們不用等到中年就開始反省他們的下半生;「中年危機」猶如提早了十幾年臨到青年人身上,形成 「青年危機」(quarter-life crisis)心態和現象。
  「青年危機」所帶來的反應不一:有些人嘗試用更多的物質生活去挑戰自己;有些人卻會選擇暫時停下來,再造自己,回復生命氣息。選擇後者的人會愈來愈多,因為穩定和富裕的經濟環境給予青年人更大的空間去追求「後物資主義」的價值觀。
公益事業漸受重視
  所以我們看到近年有一個趨勢,就是人們對公益事業的重視。有些人開始覺得與其把所有假期放在高爾夫球場、海灘度假勝地,倒不如更有意義地利用一個長假期幫助別人。到山區學校教英文、到農村蓋房子、參加醫療部隊救災、訪問NGO的扶貧項目等,都成為愈來愈普遍的度假方法。
  很多人以為參與公益工作,只屬於工資高、家境好、具備經濟條件的人的新嗜好;或者只有成績不夠好的人,才會甘願加入工資偏低的NGO
  家境不算好、會考考獲九優的小師妹,拿到獎學金到美國普林斯頓大學攻讀國際關係,剛剛畢業回來。這樣優秀的人才,是各大投資銀行或管理顧問公司爭相招聘的對象。她的月薪可達四萬元,但她卻到非洲參加一個NGO的扶貧工作一至三年。我們還為她將會拿到高出一般NGO工資的八千元而感到欣喜。
  她的機會成本是四萬元,但我們反而為八千元的NGO薪金而喝彩,究竟是怎麼一回事?是不是因為小師妹懂得把非洲扶貧工作所帶來的 非金錢回報,如國際閱歷、助人的滿足感、道德優異感等,算到其機會成本去?還是我們必須要用另一種價值系統去理解?
生命質素vs生活質素
  還是那個渴望到緬甸孤兒院學習愛人如己的朋友說得好:「很多人會抱消費者的心態去參與公益事務。低層次消費者會簡單地計算,捐款(或付出的勞力、時間)可以帶來多少金錢上的回報;高層次的消費者還會懂得計算非金錢回報,包括提高自我形象、國際視野、人脈網絡。不過,一個真正的公益人是價值觀驅動(values-driven)的:他重視生命的內在價值,追求的是「生命質素」。這種道德價值觀與一般計算回報的消費者心態截然不同!
  這種「生命質素」觀,無論出發點是孔子所說的「仁」,還是耶穌所說的「愛人如己」,都超越了物質主義的「生活質素」觀。在功利主義聲勢囂張的大氣候下,新一代人真的可以回到對價值的重視?
  我這幸福的一代,有空間、有自由去塑造生命的質素,去追求「後物資主義」的理想,對社會、歷史、文化有承擔。我們是driven by values,質疑driven by greed之說。我們渴求經濟發展 - 一種包含多元內涵的持續發展,能夠兼顧社會公義、關愛、民主、自由、環保、保育等價值。
  社會各階層應如何回應新生代價值觀的崛起? 價值觀驅動的新生代.二之一

信報財經新聞
P13 | 時事評論 | By 何靜瑩 2007-08-27
標示關鍵字

新生代價值觀帶來的衝擊


  我在上周五的文章先從香港新一代的個人層面,探討一個由價值觀驅動的新趨勢,而新一代開始追求個人的生命質素之餘,也對別人、社區、社會的生命質素有所承擔。這種個人層面的價值觀重塑,逐漸擴大到社會層面,對主流發展觀進行反思,並表述於政治訴求裏,要求香港的發展模式,由單一的地方本位的商業邏輯和經濟效益框框解放出來,進入一個新的、多元化的、三百六十度的全方位發展方向,讓發展同時兼顧文化、歷史、保育、生態環境、社會責任等這些已在世界各地迅速崛起的新生代價值觀。  很自然地,新生代價值觀給主流的發展觀帶來了衝擊。這種衝擊能對香港社會的更新和持續發展帶來正面和積極的效果,因為衝擊逼使人們反思哪些主流價值觀已變得過時,而需要更新。衝擊的存在,和對它有正面的處理態度,才是建構和諧社會的開始。

  這種多元視覺的開明價值觀的崛起,代表了僱主和政治決策者也需要更新思維及制度,正面回應僱員和人民的渴求。

價值觀驅動的市場供求

  先說來自私人企業的相關調較措施。愈來愈多公司開始轉變思維,並調整人事政策甚至運作模式和商業策略,以配合新時代的價值轉變。為了回應愈來愈多有價值取向的顧客的需求,公司逐漸變得更環保、更關愛、更有社會責任感。混合動力汽車、有機耕種、公平貿易等新產品和新營商模式,都反映了一個漸漸受價值觀驅動的市場供求。

  在員工管理方面,很多僱主以更靈活的政策,滿足人才對工作意義的追求。有些公司不介意讓員工離開幾個月去處理其「青年危機」,明白到給他們時間「再造自己」之後,他們會變得更有熱誠和幹勁;當他們擴大了國際視野和增加了人生歷練之後,更能豐富公司的整體資源;所以,有公司索性主動安排員工到自己資助的公益項目,做一段時間的全職義工。我們還看到一些機構的團隊訓練,混合了不少創新的公益意念,例如整個管理層用幾天的時間幫助一個孤兒院建房子,晚上圍火爐坐下來分享當天團隊合作的心得。

  很多人羡慕JSI公司的迅速發展:短短幾年之內能在多個國家開設分公司。創辦人Joel Lamstein坦言承認,這種國際性的擴展根本不是公司原初的整體策略。由於公司是一間為公共生機構或政府部門提供顧問及研究服務的社會企業,工資比一般私人機構略低;但卻能成功招攬及留住一批頂級人才,秘訣在於公司願意對員工的價值觀作出積極的回應。譬如當該公司一位員工認為在非洲某城市推動一個對他來說有意義、有挑戰性,而又符合公司的核心理念的項目的話,公司便會為了保留這位人才、保存他的積極性,而願意在當地成立分公司。

  不過,在政治的層面去回應受價值觀驅動的市民的需求就更為複雜,因為決策者還要考慮來自社會不同階層的人的觀念;所以,公眾(不是有關官員)的廣泛認同和支持,才是價值推動者必須爭取的對象。以保育意識做例子,在酒樓、地鐵、的士、茶餐廳,不難聽到許多人認為皇后碼頭的清拆,不必要地動用了大量警力;為了二十個人的抗議,竟然浪費了那麼多納稅人的錢。這反映了文物保育的價值觀,除了衝擊向來以金錢挂帥的發展觀,有時也衝擊香港人普遍崇尚的合法程序、廣泛咨詢(儘管咨詢架構尚待更新)等核心價值。

  人們需要時間學習新的價值觀和改變固有的思維;所以要取得廣泛民心,積累道德資本,保育人士就要懂得控制每一次運動的「溫度」:溫度太低固然提不起大眾的關注,不能激發他們更新價值觀的動力,但溫度過高會超越人們的容忍度,反而令保育行動失去民心。

  在提升保育意識的溫度而言,保皇后碼頭人士以創新和理性克制的抗爭手法,令運動的溫度,保持在既能提起廣泛公眾關注,又能讓人容忍的範圍之內;這就創造了教育市民認識文物保育的最佳環境。單看振振有詞的官員如何走入群眾展開對話,警員清場時如何小心翼翼,兩大電視台抽調原有節目,以便現場播放警員清拆皇后碼頭的整個過程,還有過去一年間傳媒持續報道及討論有關保育的命題,就可以看到保育人士已成功地把保育議題提上社會及政治的議事日程

社會持續討論是長遠目標

  保育運動--或其他新生代價值引起的社會運動--的最終目標,是要維持有利環境,讓相關的社會廣泛地、持續地討論下去;這才能給與市民充足時間去重塑價值觀。當然,如何維持持久討論的溫度,需要保育人士對社會的反應時刻保持敏銳的觀察和判斷。

  保育運動是持久戰。來到這一天,保皇后碼頭背後的信息已清晰地滲入各家各戶(the point is made!)。有關人士要衡量:讓拖延清拆的行動繼續升級的話,會否反令市民生厭;是否應當見好就收,為長遠的保育運動積聚道德資本。

  價值觀驅動的新生代.二之二,二之一刊八月二十四日。